10 tips för Mental Träning
Du är säkert inte som jag. Men hur tankar du dig själv? Vilka tankar tankar
du? Alla upplevelser skapas i din tanke. Handling föregås av en tanke. Tanke och
känsla hänger ihop.
Det du lägger tid och energi på får du mer av. Det du letar efter det hittar du. Du kan påverka mycket mer än du tror. Dina övertygelser bestämmer din verklighet. Detta är bara några av de mentala naturlagarna.
Här är 10 TIPS för din mentala träning.
1. Helhetsmodellen – tanke, känsla, handling
Helhetsmodellen är en enkel beskrivning över de tre områden som beskriver
en människas förmågor, att tänka, att känna och att använda kroppen.
De tre delarna påverkar varandra: Tanke Känsla Handling eller omvänt
Känsla Tanke Handling. Hur kan du använda denna kunskap?
2. Hjärnkoll – ta kontroll
Minnen skapas i huvudsak genom våra sinnen; syn, hörsel, känsel, doft och
smak. Vi har alla omedvetna filter som styr hur vi processar information, vårt
handlande, vad vi fokuserar på, vad som motiverar oss och inte minst hur vi
når de mål som vi sätter upp. Om du inte tycker om den värld du lever i kan
du förändra den genom att förändra dina tankar.
3. Vara tänd men inte spänd
Att vara laddad men inte kvaddad. Tänd men inte spänd. Vad är skillnaden
som gör skillnad? Grundspänning + spänningstillägg = situationsspänning
Grundspänningen är individuell. Med för hög grundspänning behöver inte
mycket hända för att den optimala zonen ska passeras. Den extra
spänningen (spänningstillägget) krävs för att vara muskulärt laddad och
mentalt redo. Du når det optimala prestationstillståndet.
4. Tre avgörande mentala faktorer
Där du lägger fokus, där flödar energin. Tänk bara på hur mycket du har att
göra - just nu. Eller istället på hur trevligt du hade i helgen. Direkt kommer
din hjärna ge dig svar och ändrade tankar och känslor. Hjärnan ger dig det
du ber den om.
Tre mentala faktorer som påverkar varandra: Fokus Ord Kropp
5. Var NU-varande
När allt fungerar, när du har "flyt" går det mesta din väg. När du nått ditt
ideala prestationstillstånd blir "allt" möjligt. Ett mentalt tillstånd utan
barriärer eller hinder. Öppna dina sinnen - var NU-varande!
6. Var nyfiken på dina recept
Ca 70% av ny information du tar in kopplar du snabbt till tidigare
upplevelser. Bejakar eller förkastar för att passa din egen kartbild. Hur gör du
när du gör det som bäst, oavsettt vad det gäller? För visst gör du alltid det
bästa du kan...
7. Glädjestund gör kroppen sund
Humor, skratt och glädje är viktiga bitar i livet för att behålla distansen till
”det tuffa” som händer i allas liv. Lär känna dina känslor. Känn, se och hör
signalerna innan de negativa känslorna fångar dig. Släpp fram och släpp ut
känslorna istället för att låsa in dem.
8. Inspirera mera!
Inspiration kommer från utsidan, motivation startar på insidan brukar jag
säga. Men är det egentligen riktigt sant? Kan du inte inspirera dig själv från
insidan - jo absolut! Ordet inspirera kommer från latinets ord inspirare -
inandning , andas in. Lär dig andas och du blir också inspirerad. Energin
kommer och motivationen är nära…
9. Anta utmaningar
Vad får dig att växa och utvecklas? Är det att göra samma sak som du alltid
gjort. Ditt svar blir sannolikt – nej! Vi har behov av trygghet och säkerhet,
men det är inte av det vi växer och utvecklas av, eller hur? Utan det är
variationen och att göra något annorlunda som gör att vi växer som
människor. Anta utmaningar och märk hur komfortzonen och även
självkänslan ökar.
10. Skapa ankare för framgång
Ett ankare håller ett fartyg eller mindre båt på plats när du kommit fram dit
du ska. Triggern är avtryckaren för tillståndet du behöver. För dig och mig
kan det vara ett tecken (en knuten näve), en signal (klapp på låret), en rörelse
(hoppa jämfota), en ordramsa ("nu tar vi dom!"), ett ord ("Yes!"), ett mantra
("Jag är en vinnare!") eller något annat som du själv kan påverka. Du har
genom inlärning kopplat ett specifikt tillstånd till denna signal eller ritual.
När du utlöser signalen försätts din kropp i samma tillstånd, igen. Vilka
ankare eller ”triggers” skulle du behöva för att nå ännu mer framgång i ditt
liv?
11. Börja med slutet - visualisera
Du kan inte göra en omstart, men du kan alltid börja om och skapa ett nytt
slut. Och tänk om du började redan nu med slutet i siktet. Se, hör och känn
det du vill ska hända, redan innan det hänt. Och om du också vet att hjärnan
inte kan göra skillnad på fantasi och verklighet, vad blir då möjligt?
Är du intresserad av hela häftet, 16 sidor i fickformat? Köp det här
”Den individ som har flest perspektiv att se på saker har flest valmöjligheter,
och således också den största möjligheten att kontrollera resultatet av vilken
situation som helst.” Paul McKenna
Av: Kenth Åkerman, Relationsbyggarna
|
|
|
| Coaching |
Det blir inte alltid som man tänkt sig Vi kan inte kontrollera själva livet och det som händer. Vi kan bara kontrollera hur vi möter alla de situationer vi ställs inför. Kenth Åkerman från Relationsbyggarna påminner dig om dettag med en historia från sitt eget liv. |
Medelmåttans renässans Är det talangerna eller medelmåttorna som besitter den största potentialen till förändring? Per Frykman vänder upp och ner på vår talang myt. För vad händer när någon som inte fått sätta ord på sina talanger plötsligt hittar sin passion? |
|
Varför når jag inte mina mål? Både inom Mental Träning och andra områden där vi pratar om utveckling och förändring är det vikten av att formulera sitt mål som står i fokus. Vi vet att målet fungerar som en vägvisare dit vår energi riktas. |
När de rätta orden är viktiga Vardagen är fylld av situationer som sätter din förmåga att förhandla på prov. Vi förhandlar med oss själva, vår partner, våra barn, kollegor, kunder och ibland förhandlar vi med Gud. |
Min vilja, din lag Hur övertalar man någon att göra som man vill utan att peka med hela handen eller använda tvång? Det vet social-psykologen Michelle Bredault som delar med sig av tips från sin verktygslåda. |
Nycklar till framgång En framgångsrik ledare ser människorna som resurser och tekniken som hjälpmedel. Inte tvärtom! |
Vad är ett paradigm? Ett paradigm är ett sätt att tänka på, ett tanke mönster. Antingen kan ett paradigm vara begränsande eller expanderade. Patrik Sandberg från Företagscoach AB ger dig tips om hur ett nytt paradigm kan ge ny energi i arbetsgruppen. |
Myternas tid är förbi Per Frykman tar tjuren vid hornen och vågar säga att "kungen är naken". De traditionella karriärråden är inte längre relevanta och 2010 gäller det att tänka på ett nytt sätt - är de traditionella karriärcoachernas tid förbi? Ja, menar han och pekar på tre saker. |
|
Är du på rätt plats? Alla jobb har sina sidor. Det finns dåliga dagar även på drömarbetsplatser. Men om känslan av tomhet och håglöshet blir permanent och får parkeringstillstånd i känslolivet, om bristen på motivation är total, kan det vara dags att ta sig en allvarlig funderare. Patrik Sandberg från Företagscoach Sandberg AB ger dig tips för att bryta den onda cirkeln. |
Framgångsrecept för motivation Vad är skillnaden mellan en sk. vinnatskalle och andra? Är det motivationen? Eller är det så att somliga bara är födda med en gen som gör att de alltid vill vinna? Många menar att det är förmågan till visualisering och fokusering som är nyckeln till framgång. |
Spar tid och pengar Semestrarna börjar lida mot sitt slut och den intressanta verkligheten gör sig påmind. En bra mjukstart kan vara att hämta inspiration från en utbildningsdag. Men hur kan du bäst utnyttja tiden i föreläsningslokalen? |
Ytliga Observationer Har du någon gång lagt märke till hur människors beteende förändras beroende på omgivningen? Folk som kommer in på biblioteket börjar plötsligt viska och röra sig långsammare. Anders HAglund från Life Vision skriver i sin krönika om ytliga observationer. |
Hitta din mentor Livet består av många olika delar som du behöver ha i balans för att må bra. Patrik Sandberg från Företagscoach AB vill uppmuntra alla semesterlediga att ta vara på tiden och fundera över vilka områden du behöver stöd för när hösten är tillbaka. |
Öka din optimism, inte bara när solen lyser Sommaren är en perfekt tid för förändring. En tid för - ändring! Att börja göra saker. Sluta göra saker. Och återuppta saker som är värdefulla för dig. Här är några tankar av Kenth Åkerman från Relationsbyggarna. |
Så ordnar du den perfekta hjulsemestern
